co to fbw

Witam, wklejam trening jaki sobie ułożyłem do sprawdzenia: FBW 3x w tygodniu 6-12powtorzen 90-120sek odpoczynku Nogi: Przysiady 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki 2s Plecy: Podciaganie 2s Wiosłowanie wyciągu dolnego do klaty 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Kaptury: Wznosy hantli [...]

[...] 12/10/10/8 2. wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/10/8 3. uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 4. wspiecia na palce 12/12/12/12 mam jeszcze pytanie co do programu cwiczen, lepiej jest cwiczyc stalym ciezarem czy "piramidka" ? z tym ze celem nie jest sila a "wyglad", prosilbym takzeo to aby nikt nie proponowal mi fbw :) pozdrawiam i dziekuje z góry

Witam :) Pisze w sumie w banalnej sprawie, a mianowicie zastanawiam sie jak wykonywac trening FBW. Mimo tego ze czytam na jego temat wszystko co moge nie znalazlem odpowiedzi na to jakze banalne pytanie :D Przykładowy trening: A - przysiad ze sztangą na barkach 3x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 - wyciskanie w poziomie 3x12 - [...]

Zacznę od tego, że ćwiczę FBW i trening co drugi dzień jest dla mnie optymalny, teraz mam zamiar podzielić to na dwa treningi, powiedzmy: trening A: klatka/triceps/przedramię/brzuch trening B: biceps/plecy/barki/nogi/brzuch i trenować codziennie, jednego dnia trening A, drugiego dnia trening B. Wtedy poprzednia częstotliwość treningu np klatki [...]

Witam, wracam do sfd i treningów po długiej przerwie- będzie z 1,5 roku może dłużej. Po konkretnym spadku formy i problemami z motywacją w końcu udało mi się zacząć ćwiczyć regularnie. Ćwiczę w sumie już od 2 miesięcy FBW i potrzebuje opinii o planie i propozycji zmian- szczególnie chodzi tu o B- jak jeszcze trening poniedziałkowy i piątkowy czuje [...]

Witam, na początku przepraszam jeżeli taki temat już był. Mój problem polega na tym, że od ponad miesiąca podciągam się na drążku, a nie widzę praktycznie żadnych w tym efektów, wiem, że miesiąc to mało, ale jednak jakieś efekty być powinny? Wykonuję cztery serie po trzy powtórzenia, przerwy 30sekund, na początku każdego treningu. Planowałem co [...]

Witam, przez ostatni rok próbowałem zebrać się do redukcji co niezbyt wychodzilo. W sumie od 2013 przytyłem jakieś 25 kg (nie samego tłuszcuz bo troszkę ćwiczyłem oraz jadłem mimo wszystko dość zdrowo jednak za dużo. Chciałem zrobić masę ale bylem leniem i nie cwiczyłem więc ta nadwaga jest zrobiona na kurczaku glownie a nie na mcdonaldzie). Teraz [...]

Witam Mam 16 lat Od jakiegoś czasu miewam bóle pleców zaraz na lewym pośladkiem nie boli mnie on cały czas tylko przy pewnych pozycjach.Czuje także tak jakby ból przechodzący na lewą nogę nie umiem tego wytłumaczyć.Najdziwniejsze jest to ,że praktycznie boli mnie tylko wieczorami lub ten ból się wtedy nasila.Dodam ,że zacząłem niedawno ćwiczyć [...]

Witam Ćwicze fbw 5x5 od jakiegoś czasu, mam problemy z paroma ćwiczeniami. *Przy wyciskaniu leżąc na szerokim chwycie pomimo mostka i spiętych łopatek nie potrafię prowadzić prosto sztangi - ręce mi się trzęsą oraz kij idzie krzywo *Podciąganie wąsko - w ostatniej fazie ruchu koncentrycznego ręka zaczyna mnie "piec" w łokciu *Wyciskanie [...]

[...] od 6 miesiecy redukuje bo ulalem sie jak swinia. W listopadzie poszlem w keto , do dnia dzisiejszego schudlem z 87 do 70kg 175cm. Podczas redukcji byl trening silowy fbw 3/ tydzien Wszystko extra i pieknie tluszcz polecial Obwody ramion itp niewiele z czego sie ciesze. Ale pozostal brzuch cos w rodzaju skinnyfat. I teraz tak .. [...]

Wiek: 22 Waga: 68 Wzrost: 172 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 121 Obwód uda: 66 Obwód talii: 87 Staż na siłowni: 2.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 130g/b 350g/w 60g/t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: nie było Opisz swój plan treningowy: FBW co 2 dni Cel cyklu: definicja mieśnia, lepsze osiagi [...]

Witam. Mam 16 lat(co prawda jeszcze nie skończone, ale jestem z rocznika 94), ćwiczę już 7 miesiąc, regularnie(najpierw FBW teraz push and pull). Sądzę, że na razie mi dobrze idzie. Są jako takie wyniki. Nie dawno na sfd rozpisał mi ktoś dietę. Jako tako nie przestrzegałem diety, ponieważ jakoś nie miałem za dużo czasu na nią. Teraz tego czasu mam [...]

Witam Panowie! Chciałem w tym roku pominąć okres redukcji ale jednak jest fatu ok 15% to czas to zmienić. W zimę jechałem B- 2,5 gr. T- 1,3 W-4 = 3150 kcal (waga 83 kg). Teraz chaciałbym zejść do poziomu niższego jednak nie wiem jak to zrobić. Tz. wiem ale wolę się upewnić. 4 dni w tygodniu biegi rano- 1) Izotonik z 25 gram CARBO + BCAA - 12 km [...]

Witam , czy mógłby ktoś zinterpretować wyniki badań ? Czy wszystko okej , co z tą prolaktyną i estradiolem ? Czemu poza skalą troche i czy tak może być , czy zbić to czymś itd. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 79 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo:60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 2 g/kg -węglowodany: 4 g/kg [...]

Witajcie.W wakacjie zaczolem sobie cwiczyc ATC,Skonczylem juz ATC i przezucilem sie na fbw.Od niedawna zaczolem chodzic na kicka.Czy to polaczenie bedzie ok??Cwicze pon,sr,pt a kicka mam pon,czw.Tylko wypowiadajcie sie ci ludzie ktorzy cos wiedza na ten temat a nie typu nie cwicz bo niebedziesz rosl.Kiedys na tym forum przeczytalem obszerny [...]

to zaczynamy, chcialbym zaznaczyc ze nie mam lawki i cwiczenia ktore tu sa poprostu mi pasuja bo wykorzystuje do nich to co mam :) A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala triceps -pompki z rekami wasko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Na początek kilka informacji o mnie: Wiek: 23 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Staż: Dopiero zaczynam Trening: FBW Podciąganie Military press Pompki na poręczach/Wyciskanie na skosie dodatnim (zamiennie co tydzień) Przysiady RDL Wiosłowanie Teraz o diecie: Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000kcal Białko: [...]

Witam. Ćwiczę juz 3 miesiące, zacząłem od ACT aktualnie ćwiczę planem FBW. Waga: 74 Wzrost: 185 Wiek: 19, Hardgainer Dwa miesiące temu rozpisałem sobie dietę staram sie jej trzymac lecz nie zawsze mi sie to udaje, ale przyrosty są. Chcialbym poprosic Was o doradzenie co powinienem kupic na początek by uzupełnic braki w diecie , wspomóc [...]

Witam wszystkich, ćwiczę już 12sty tydzień FBW 5x5, niżej wrzucam plan, i moje pytanie - czy powinienem po takim czasie wprowadzić jakieś małe zmiany? np. zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach 5x5 na 3x10 czy coś? Pytam bo czytałem w paru miejscach na forum dzisiaj, że co 7-8 tyg powinno się przynajmniej jakieś małe zmiany wprowadzić żeby się [...]

Witam, moje pytanie brzmi: Czy można ćwiczyć planem FBW tak, że trening następuje dwa dni pod rząd np: A. Przysiady 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Wyciskanie leżąc 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Uginanie sztangi na biceps 3s +brzuch B. Martwy ciąg 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Podciąganie 4s Military press (wyciskanie żołnierskie) 3s [...]